【長壽秘訣】好多人以為長壽養生全靠飲食與運動，其實靠「返工」也有利長壽的！日本有位95歲婆婆不但靠「返工」做OL做到世界第一，更有一套長壽秘訣，堅持優雅老去、不言休。這位「世一」長壽婆婆的健康習慣還有哪些呢？
長壽秘訣｜95歲玉置泰子膺「世一」高齡OL
據日媒《PRESIDENT Online》、《DIAMOND online》報道，95歲的玉置泰子生於1930年，25歲進入公司負責會計和總務業務近70年，從未因大病請假，每周全職工作5日。她在2020年11月獲健力士世界紀錄認證為「世界最高齡的總務員」，且沒有退休的打算。她獨特的生活哲學與養生秘訣，值得學習：
長壽秘訣｜1. 持續50年每日做30分鐘瑜伽
玉置女士每早起床進行瑜伽、冥想、呼吸練習持續50年。當中，她透過「呼吸法」與「冥想」已可充分獲得瑜伽益處。呼吸是活動全身能量的來源，會讓人精神抖擻。呼吸法和冥想共做約30分鐘，能讓身心變得開朗：
30分鐘瑜伽的簡易呼吸法：
- 鼻子深吸一口氣，儲存於腹部下方
- 嘴巴細碎吐氣，且分次將氣吐盡
- 屏住呼吸，感受氣息在頭頂，活化大腦
30分鐘瑜伽的冥想心法：
- 以舒適姿勢盤腿坐地，挺直背脊
- 輕閉雙眼，進入冥想
- 清空思緒，讓壓力消散
長壽秘訣｜2. 誦讀10分鐘般若心經
玉置女士自創的「瑜伽+誦經」流程，是她每日固定習慣，她會在瑜伽後接續誦讀10分鐘《般若心經》，採用黃檗宗萬福寺的緩慢誦讀法，更要平靜心緒、讓自己進入「無」的狀態，念誦般若心經的「一切皆空」。瑜伽冥想和般若心經是連貫的一體，透過緩慢發聲，呼吸也會變深，令玉置女士感受到能量充盈，讓人心情舒暢平靜，能帶著良好狀態迎接新一天。
長壽秘訣｜3. 上班靠BMW日行6000步
玉置女士平日做完瑜伽和般若心經、用完早餐後，大約上午7點半離開家門，然後以「BMW」的方式回公司。所謂的「BMW」秘訣並非指坐名車上班，BMW是取自「B＝公車（Bus）、M＝地鐵（Metro）、W＝步行（Walking）」的英文首字母。
- 離家後，她首先搭乘路線巴士前往市中心的地鐵站，約需20分鐘。
- 搭乘地鐵後，約20分鐘即可到達工作地點的最近車站（本町站）。
- 從本町站步行約5到6分鐘到公司，合共單程1小時。
「老化從腿腳開始」，一旦腿腳站不起來，就很難繼續工作。因為地鐵上常常沒有空位要站立，玉置女士認為每日共2小時的路程不知不覺為她鍛鍊了腰腿且，她僅靠往返通勤，一日的步數就能達到約6,000步，且步速很快，至今腿腳尚未衰弱，對健康管理很有幫助。
長壽秘訣｜4. 一日3餐均衡飲食
玉置女士與小3歲的妹妹同住，兩人分工合作，日常家務及飲食皆由妹妹管理，她認為：「妹妹就像我的專屬廚師，是守護我健康的重要存在」，她的一日3餐營養均衡，喜歡吃黏稠食物，飲食模式如下：
| 早餐 |
工作日的早餐（西式）
|
|
假日的早餐（日式）
|
|
| 午餐 |
每周2次由妹妹製作便當，其餘日子會購買便利店小份量便當，因為食量小，避免過度進食。 |
| 晚餐（和食） |
|
資料來源：《PRESIDENT Online》、《DIAMOND online》
延伸閱讀：長壽飲食｜超市必買6大長壽食物 護心/防癌/增免疫力 這款零食也上榜？
—
相關文章：
68歲長壽專家逆齡15歲 延壽必採這種最佳飲食法 3類食物絕不吃
推薦12種食物越吃越長壽 這款小食也上榜 更防心臟病/中風/糖尿病
長壽飲食7大秘訣 專家揭必吃2類食物 這類體質不宜吃足3餐
長壽秘訣｜89歲婆婆從不生病不吃保健品 公開5大長壽習慣 一日三餐這樣吃！
