每早睡醒仍覺疲倦，可能是高血脂超標的警號，增加患心臟病及中風的風險。有專家指，血脂超標雖沒明顯症狀，但仍可以從一些身體變化察覺到危機，特別要注意起床後4徵兆。要控制血脂水平，平日飲食要注意甚麼？
血脂超標易中風 睡醒仍倦或中招？
據內媒《生命時報》引述專家指，高血脂被稱為「無聲的殺手」，因早期通常沒有明顯的症狀。當血脂升高至一定程度時，才會通過一些身體上細微的變化發出警號，包括一些看似睡不好的狀況。
高血脂有何先兆？
高血脂先兆｜1. 異常疲倦和困倦
明明睡得很好，醒來後依然渾身乏力、頭腦昏沉，仿佛沒睡一樣。這是因為血液中脂質過高，增加血液黏稠度，減慢血液循環，導致大腦供氧不足，引發持續的疲勞感。
高血脂先兆｜2. 肢體麻痺，尤其是單側
早上醒來發現手腳出現麻痺和遲鈍感，尤其是單側肢體，就要格外警惕。高血脂會加速動脈粥樣硬化，導致血管腔狹窄，影響末梢血液循環。當流向神經和組織的血液減少時，就會產生麻痺感。
高血脂先兆｜3. 晨起頭暈 頭腦不清
一坐起來感覺天旋地轉或持續性的頭暈，片刻後才能緩解。這是由於血液黏稠，影響腦部供血，導致椎基底動脈供血不足，引發眩暈。
高血脂先兆｜4. 氣短胸悶、呼吸不暢
起床後稍稍活動就感到胸悶和氣短，是由於從睡眠的靜止狀態，轉變為起床後的活動，心臟需要更多氧氣量，而高血脂會加重心臟負荷，當心臟供血不足時，會出現呼吸困難的症狀。
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長期高血脂有何後果？
專家提醒，如果忽略高血脂徵兆，任由血脂超標或異常繼續發展，血液中過多的脂質會沉積於血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管硬化和變窄，可導致一系列嚴重健康風險。
1. 心腦血管疾病
這是最直接、最危險的後果。斑塊一旦破裂形成血栓，堵塞心血管會引發心肌梗塞，堵塞腦血管則導致腦中風，致死致殘率極高。
2. 損害其他內臟
可能引發胰臟炎、膽結石、脂肪肝等問題，還會損害腎功能。
3. 代謝性疾病
高血脂與全身代謝異常相關，從而增加患糖尿病等代謝性疾病風險。
專家教7招飲食逆轉高血脂
低密度脂蛋白膽固醇又稱壞膽固醇，會在血管裡形成斑塊，也是導致動脈粥樣硬化心血管疾病的主因。因此，將壞膽固醇維持在較低的水平，是預防和治療的關鍵。除了堅持服食降血脂藥之外，還要養成良好的飲食習慣。
根據中國衞健委發布的《成人高脂血症食養指南（2023年版）》，當中建議血脂異常人士遵循以下膳食重點：
- 超重和肥胖人士每天可減少300-500kcal的熱量攝取。
- 高血脂人士每周進行5-7次，每次30分鐘中等及以上強度運動鍛煉。
- 飲食要因地制宜，因時制宜，合理搭配。
- 脂肪攝取量以佔總熱量20-25%為宜。
- 食物每天不少於12種，每周不少於25種。
- 適當多吃大豆、洋蔥、香菇、深色蔬果等。
- 食鹽用量每日不超過5g，限制單糖和雙糖的攝入，戒煙限酒。
何謂理想的三酸甘油脂/膽固醇水平？
根據衞生防護中心資料，高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油脂是用於計算總血膽固醇水平的主要血脂。
理想的血脂水平：
- 三酸甘油脂：低於1.7mmol/L，而且越低越好
- 總膽固醇：低於5.2mmol/L
- 低密度脂蛋白膽固醇：低於3.4mmol/L （低於2.6mmol/L更為理想）
- 高密度脂蛋白膽固醇：高於1.0mmol/L （1.6mmol/L或以上更為理想）
衞生署指出，當三酸甘油脂水平過高會堵塞動脈，阻礙高密度脂蛋白膽固醇的正常運作， 從而增加患上心血管病的風險。
血液中膽固醇的總和稱為「總膽固醇」，當中的「低密度脂蛋白膽固醇」會加速血管內脂肪聚積，增加患上冠心病的風險，故此俗稱「壞膽固醇」； 「高密度脂蛋白膽固醇」可預防血管閉塞和破裂，並能降低患上心臟病的風險，故此俗稱「好膽固醇」。
一旦體內膽固醇過高，有可能積聚在血管的內壁上，使這些血管變得狹窄，甚至形成閉塞，引發中風、心臟病等病，甚至可導致半身不遂或死亡。
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