上班上學，吃完早餐反而精神變差，更想睡？有營養師指，若早餐選錯食物，不只易肥，也會令人精神不振。想「快靚正」吃甚麼好？他推介4款醒神早餐配搭，在便利店也買得到，全部都不超過450kcal。
吃錯早餐更想睡？推介4大醒神配搭
早餐吃甚麼才好？營養師林世航在「好食課」Facebook專頁發文指，不想上午就昏昏欲睡，早餐最重要是不要吃太飽或只吃碳水。他舉例指，如果早上只吃饅頭或果醬多士，不搭配任何蛋白質飲品，就容易造成血糖波動，令人想睡覺。他教挑選早餐3大原則，可令大家在上班或上課時精神充沛，而且不易致肥。
如何配搭醒神早餐？⬇⬇⬇
挑選早餐3大原則
1. 熱量控制在400kcal內
- 如果上午活動量不多，早餐不要吃太飽，熱量應控制於約400kcal，在午餐及晚餐分別再吃600至800kcal，補足全日熱量需要。
2. 多吃蛋白質
- 蛋白質比較不會影響到血糖，因此在攝取到一定碳水化合物的情形下，搭配13至30g蛋白質，可增加些飽足感，也不容易吃完早餐後想睡覺。
3. 忌吃油炸食物
- 在早上腸胃還未開始運作的時候吃油炸食物，對腸胃負擔較重，會減緩腸胃排空速度；高油高熱量也容易致肥。
4大醒神早餐配搭
營養師林世航教配搭4款便利店早餐，並列出各自的卡路里、碳水化合物、脂肪及蛋白質含量，以此作為例子，讓大家參考。
吃甚麼早餐又方便又「醒神」？
1. 芝士豬柳蛋漢堡＋無糖乳酪飲品
- 卡路里：360kcal
- 碳水化合物：44g
- 蛋白質：22g
- 脂肪：11g
2. 烤雞三文治＋無糖高纖豆漿
- 卡路里：365kcal
- 碳水化合物：37g
- 蛋白質：23g
- 脂肪：14g
3. 雞肉/吞拿魚飯糰＋高蛋白牛奶
- 卡路里：422kcal
- 碳水化合物：67g
- 蛋白質：25g
- 脂肪：6g
4. 椰菜包＋低脂鮮奶＋茶葉蛋
- 卡路里：335kcal
- 碳水化合物：35g
- 蛋白質：22g
- 脂肪：12g
營養師林世航指出，若主食蛋白質含量較低，可選擇高蛋白牛奶補充蛋白質，或額外搭配茶葉蛋、雞胸肉等食物增加蛋白質攝取量。
例子：
- 雞肉/吞拿魚飯糰，一份約含5克蛋白質，可再搭配高蛋白牛奶，一罐約為20克蛋白質，熱量合共約422kcal。
- 選擇一些含豐富纖維的主食，例如椰菜包、沙律、香蕉等，並加茶葉蛋與鮮奶等食物食用，以補充蛋白質。
延伸閱讀：穀物早餐｜揀錯易肥患三高！營養師推介16款高纖穀物早餐 飽肚不怕肥
資料來源：好食課（獲授權轉載）
—
相關文章：
港人最愛3款早餐 營養低於20%三文治也上榜！推介2款早餐三高/長者都食得
早餐飲「綠拿鐵」減肥超有效？營養師推介3款「400卡激瘦」天然食譜
早餐吃燕麥易血糖高？醫生實測4種燕麥 糖尿病人忌吃這2款！
70歲婦改吃1款早餐 半年減7kg消除脂肪肝 醫生揭養肥肝元兇
揀錯穀物片越吃越肥？營養師推介26款低脂穀物早餐 高纖低糖之選
61歲男模如40歲！逆齡秘訣大公開 早餐必吃5食物 最愛這種雞蛋
常吃3款早餐食物 患糖尿病風險高31% 每次吃兩口就超標！
