長者身體機能退化，容易走路不穩，甚至跌倒。有專家分享個案指，一名患柏金遜症的女子走路容易跌倒，做了一種運動2年多後，不僅恢復活動能力，更可減藥。這種運動3歲至80歲人士也適合！
患柏金遜經常跌倒 做1運動後行動自如
體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》上，分享一項適合「3歲到80歲的運動」，有效逆轉重度脂肪肝及三高，更可延緩腦部退化，讓長者維持良好生活質素。
徐教練分享個案指，一名66歲患柏金遜症的女子做這種運動之前和之後，出現以下變化：
- 該女子剛開始訓練時，走路不穩、跌跌撞撞的，身體肌肉量少且無力。第一次訓練時，做仰卧起坐連頭都舉不起來。
- 接受訓練2年多後，她不再容易跌倒，更跑跳自如，可以去旅行。最驚喜的是，她到腦神經外科覆診時，醫生因為她的四肢活動能力恢復得很好，把藥物份量減半。
【同場加映】柏金遜症常見症狀
「超慢跑」適合長者/中風/走路不穩人士
這項運動就是「超慢跑」，徐棟英教練表示，該女子以超慢跑配合核心力量訓練，就能有這麼大的進步。柏金遜症雖然不可逆轉，但只要好好管理病情，就能延緩惡化，維持良好生活質素。
為甚麼超慢跑適合長者？徐棟英指，只要能行走的長者也可以超慢跑，尤其是步伐不穩、容易跌倒的人士。甚至是中風康復者都適合，剛開始扶著牆壁或穩固的桌子，跟著律動，超慢跑一段時間後也可以恢復至行動自如、健步如飛。
超慢跑與一般跑步有何不同？徐棟英表示，很多人討厭跑步，是因為強度太強，出現痠、痛、硬、喘的情況。而且一般人跑步時步伐太大，後腳跟落地，膝蓋伸直，容易令膝關節受損。他列出超慢跑4大重點，只要正確執行就不怕損傷關節，更可以舒服地跑上1、2個小時。
超慢跑4大貼士⬇⬇⬇
超慢跑4大重點
1. 前腳掌先落地
- 前腳掌先落地，然後才放後腳跟落地。
- 腳跟應輕輕碰觸地板，避免過度用力變成踏步。
2. 膝蓋微彎
- 膝蓋一定要保持微彎，輕鬆地跑。
- 如果將膝蓋伸直就會變成踏步，對膝蓋的傷害較大，將膝蓋維持一定彈性，就不會傷害膝蓋。
3. 落地時腳步放輕
- 腳落地時越輕越好、越節省能量。
4. 小步伐高步速
- 保持每分鐘180步的步速，跟著節拍律動，將身體保持輕鬆地跑。
跑得快不會傷膝蓋？這範圍消脂效果最好
徐棟英表示，超慢跑時頻率越快，越節省體能，更不傷膝蓋。為了跑得快，腳因此不會抬得太高，對於肥胖人士及長者都是很好的運動。每天累積跑1.5至2小時，燒脂效果最好。一開始可使用節拍器，熟悉頻率之後，就可改為播放180bpm的音樂，跟著音樂輕鬆地律動。
此外，超慢跑時保持心率在「220減去年齡，再乘以60至70%」的範圍，消脂效果最佳，以70歲人士為例，運動時心跳保持在每分鐘90至105下，最容易燃燒脂肪，也是一個還算舒服的狀態。
超慢跑消脂超強 更可逆轉脂肪肝三高
徐棟英強調：「寧可在瑜伽墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」他又分享其他個案講解超慢跑的好處，不只適合長者減肥消脂、強化肌肉，更有助改善脂肪肝、三高等慢性病：
一名男子超慢跑接近1年，每天一邊追劇，一邊跑1至2小時，配合飲食調整，戒掉手搖飲品，少吃炸物，以及多喝水，成功110kg減到77kg，激減33kg更逆轉重度脂肪肝和三高。
另一名女子一向愛吃海鮮，三酸甘油脂超標達到200mg/dL以上，後來每天超慢跑1小時，靠5著帶氧運動促進三酸甘油脂代謝。後來即使沒有戒口，指數也降到了110mg/dL。
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資料來源：57健康同學會、香港衞生署
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