【膽固醇/肥胖/減肥】香港有超過半數成年人患有高膽固醇，增加肥胖、心臟病和中風的風險。有專家推薦，可進行1種「躺平」運動2分鐘，有助降血糖、改善血液循環、減少三酸甘油脂和壞膽固醇。
膽固醇過高恐致動脈硬化/高血脂
根據日媒《介護ポストセブン》報道，肝臟權威栗原毅醫生分享指，體檢中的三酸甘油脂及膽固醇數值，往往會被忽視。當血液中三酸甘油脂失衡，會產生「超級壞膽固醇」（sd LDL），容易滲透並積聚在血管壁上，引起動脈硬化；而當血液中的三酸甘油脂達到150mg/dL或以上時，已算是患「高血脂症」。
【同場加映】何謂壞膽固醇/好膽固醇？
「躺平」做1動作降血糖血脂 每日做2分鐘有效！
栗原醫生指，日常可多「躺平」做以下動作，有助降血糖血脂：
「抖手抖腳操」步驟
- 先仰臥，抬起手臂和腳，用力抖動搖晃。
- 持續2分鐘，然後休息2分鐘，重複幾組。
「抖手抖腳操」功效
- 這動作可打開末梢血管，改善全身的血液循環；
- 只要活動肌肉，就能消耗能量、降低血糖值，減少轉化為三酸甘油酯的多餘糖分。
膽固醇過高致動脈硬化/高血脂
栗原醫生的患者個案之中，不少人按他的建議進行改善，短短1周內三酸甘油酯數值從300mg/dL降至150mg/dL左右，栗原醫生建議習慣如下：
降血脂習慣｜1. 進行帶氧運動
無需進行劇烈運動。除了每日步行外，「多爬樓梯」、「提前一站下車步行」等也能增加好膽固醇；運動強度宜維持在「稍微劇烈」的基準。
降血脂習慣｜2. 泡澡30分鐘
為了紓解壓力，可以每天睡覺前30分鐘至1小時，浸泡在38-39℃的溫水中洗澡。泡澡會令副交感神經系統佔據主導，讓身體放鬆並緩解壓力；沐浴後核心體溫下降時睡覺，會入睡得更深。
降血脂習慣｜3. 優質睡眠
嚴重壓力會氧化「LDL壞膽固醇」、加速動脈硬化。應嘗試透過運動、培養興趣愛好，去緩解壓力。可保持規律的睡眠和起床時間，盡量在晚上12點前睡覺，以穩定荷爾蒙分泌。
要留意，由於三酸甘油酯水平波動很大，如果下降後就掉以輕心，開始攝取過多糖/碳水化合物，三酸甘油酯水平又會迅速提升。
動脈硬化易致甚麼疾病？
動脈硬化恐引發中風和心臟病，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀。
根據本港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：
- 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動、半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
- 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。
據本港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病，常見症狀包括：
- 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
- 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
- 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
- 其他症狀：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。
資料來源：《介護ポストセブン》、衞生署
專家履歷：栗原毅醫生
醫學博士、東京日本橋栗原診所院長。專長於治療脂肪肝、慢性丙型肝炎、慢性乙型肝炎、糖尿病、血脂異常（膽固醇和三酸甘油酯）及肥胖症等肝臟疾病；從事30年以肝臟疾病為主的消化系統疾病的研究、治療和教育工作。
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