明明睡夠、身體仍然感疲勞？有醫生分享，無法消除疲勞的原因其實不在年齡增長、而是血脂高、血液黏稠，血液循環差、塞血管，令身體出現慢性缺氧；醫師拆解透過運動、飲食、呼吸3大習慣去「淨化」血液，強化血管。
疲勞的元兇是血液差？4大習慣改善血液品質
日媒《Yoga Journal》報道，日本醫生甲斐沼孟近日分享，好多人覺得在20、30多歲時，睡一晚就能「叉足電」，而40歲後就算睡覺充足、疲勞也無法消除；甲斐沼醫生指有時年齡增長、更年期並非主因，血液才是導致疲勞的「元凶」。甲斐沼醫生解釋：
- 血液負責將氧氣和營養輸送到全身，並回收體內廢物；
- 血液黏稠、血流不順時，氧氣和營養難以輸送全身，導致疲勞和嗜睡；
- 40歲後，人體新陳代謝下降或荷爾蒙出現變化，血液更易變得混濁；
- 如果運動不足、壓力和飲食不均衡，血液狀態會惡化，且或引起膚色暗沉、畏寒、肩頸僵硬等。
無法消除疲勞、身體沉重、早上就感到倦怠等症狀，其實是血液及血管響起警號。甲斐沼醫生推薦4大「淨血習慣」幫助通血管，改善血液品質，令身心更輕盈清爽：
4大習慣改善血液品質
通血管習慣｜1. 運動
血液不只靠心臟泵血輸送，也透過肌肉的收縮來推動。小腿被稱為「第2心臟」，非常重要。如果長期坐辦公室工作且不活動雙腳，血液容易滯留下半身，致水腫和發冷。
甲斐沼醫生指毋須做劇烈運動，建議進行以下3個小動作改善血流：
- 早晨或夜晚進行10分鐘的步行
- 在家務空檔做踮腳尖運動
- 坐辦公室工作時轉動腳踝
通血管習慣｜2. 飲食
飲食直接影響血液的品質。甲斐沼醫生建議要少吃以下易導致血液黏稠的3類食物：
- 油炸食品或零食等高脂食物
- 含大量精製糖的甜點和飲料
- 高鹽的加工食品和杯麵
建議多攝取以下食物：
- 青背魚（鯖魚、沙丁魚、秋刀魚）富含EPA和DHA維持血液順暢流動。
- 深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、彩椒等） 具抗氧化作用，可保護血管。
- 海藻、菇類富含膳食纖維，助排出多餘脂肪。
醫生提醒，飲食的關鍵不在於「完全禁止」，而在於平衡，例如這一餐吃了甜食、下一餐可多吃蔬菜，溫和調整攝取量。
通血管習慣｜3. 呼吸
容易被忽略的關鍵習慣是「呼吸」。淺呼吸會導致氧氣無法順利攝取，血液缺氧，令得疲勞難以恢復。甲斐沼醫生建議，1日進行幾次有意識的「深呼吸」以調整自律神經，使血流順暢，減輕壓力：
- 用4秒從鼻子吸氣；
- 用8秒從嘴巴慢慢吐氣；
- 注意不要聳肩，要感覺到腹部鼓起。
通血管習慣｜4. 睡眠
睡眠是身體進行修復的時段，特別是晚上10時到凌晨2時被稱為「重置血液的黃金時段」。甲斐沼醫生建議：
- 睡前避免使用手機和電腦
- 臥室保持黑暗與涼爽
- 睡前1小時泡個溫水澡
做到以上3點，睡眠品質就會提升，隔日早晨疲勞恢復的感覺也會不同。
血管硬化可致中風/心臟病
本港衞生署指出，當脂肪積聚，血管內壁形成一層沉積物，使血管硬化、收窄、阻塞和功能受損，可導致身體的主要器官缺血和缺氧，造成心臟病、高血壓、腦中風等心血管疾病。而心血管疾病是全球的頭號殺手，更是導致香港人死亡及疾病的主要原因之一。預防心血管病建議：
- 健康飲食
- 不吸煙或戒煙
- 恆常適量運動
- 預防肥胖或控制體重
- 防止高血壓
- 恰當處理壓力
資料來源：《Yoga Journal》、衞生署
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