【長壽秘訣】日本一名81歲的退休醫生曾經多病纏身，更一度患上癌症，幾乎要終生臥床。後來，她不但成功戰勝癌症，更在晚年擔任起模特兒，甚至曾以79歲的高齡闖進選美決賽，活力十足。她近日向日媒分享自己延壽回春秘訣，更表示每天在家都會花5分鐘做1款「青蛙式」伸展動作，保持活力。
長壽秘訣｜81歲醫生成功抗癌當女模 開啟精彩人生下半場
根據日媒《週刊女性PRIME》報道，現年81歲的高岡邦子是退休醫生兼模特兒，她更在79歲時贏得「Mrs. Universe Japan 2022」選美比賽的第5名及最上鏡獎，是該比賽史上年紀最高的決賽選手。
長壽秘訣｜退休醫生高岡邦子的人生下半場：
高岡邦子從中學開始就憧憬成為醫生幫助他人。雖然得不到父母的支持，她大學之後仍正式成為了一名心血管內科醫生。她更在30多歲時移居沖繩，只為了幫助醫療條件較落後的小島。
後來，她發現了預防醫學的重要性，因此回到東京重新學習，了解如何透過飲食和運動打造健康的身體。42歲時，她開設了自己的診所，專注透過運動療法預防及改善慢性病，並在那裡工作到65歲退休為止。
不過，高岡邦子從40多歲開始，一直深受不同疾病困擾。首先是曾經患上子宮肌瘤，她果斷接受子宮摘除手術，檢驗後發現是早期癌症，慶幸及時治療。後來是嚴重的更年期症狀和髖關節炎接踵而至。她一直與髖關節炎對抗和共存，越來越劇烈的痛楚使她無法再運動，到了70歲後甚至連走路都有問題。因為不想終生臥床，想要重新正常地行走，她在76歲時接受了髖關節置換手術。
手術後，她開始進行不同訓練矯正姿勢及體態，以及減掉長年無法運動而增加的體重。在教練的鼓勵下，她78歲開始參加選美比賽，後來更開啟了模特兒的新事業。
長壽秘訣｜4大秘訣延壽回春 在家「扮青蛙」竟有效？
「我只是想讓患有同樣疾病的人知道，即使做了髖關節置換手術，我仍然可以保持健康，並給他們勇氣和希望。」現時，高岡邦子以銀髮模特兒的身份活躍於不同廣告及電視節目，並在社交平台上推廣保持健康美麗的方法。以下是高岡邦子4大抗老回春習慣：
長壽秘訣｜1. 對事物保持好奇心
高岡邦子認為，保持興奮感可以令人保持年輕。她從小非常很有好奇心，甚麼都想要嘗試，包括當初從醫，充滿使命感和熱情，到後來嘗試運動、烹飪和選美。很多人會因為年齡增長而對體驗新事物感到焦慮，但她堅信，展望未來並嘗試，比起擔心不確定的未來更重要。
而且相比結果，她更在乎的是盡力而為，失敗了也只會想「算了，也沒辦法了」，她認為這是遠離壓力的秘訣。
長壽秘訣｜2. 著重攝取蛋白質
任職醫生的時候，因為工作非常忙碌，她幾乎每日都是靠便利店的食物充飢。不過在退休之後，她的飲食有了巨大的改變，首先就是戒掉便利商店便當。2個月內，她發現皮膚和頭髮質素顯著改善。自此之後，她就開始自己做飯，並盡量避免食用添加劑較多的食物，現在除非要與朋友有約，否則不會主動出門吃飯。
她著重飲食均衡，並特別重視蛋白質。盡量每餐都吃3種蛋白質來源，以肉類或魚類為主菜，再加一份雞蛋、納豆等配菜。她會在家中常備鯖魚罐頭、竹莢魚乾和三文魚乾，雖然新鮮食物最好，但買不到的時候，改吃加工過的罐頭或魚乾也總比不吃好。
蛋白質是構成肌肉、骨骼、頭髮和皮膚必要營養素，尤其在更年期後，女性荷爾蒙下降，導致肌肉量減少，骨骼也變得脆弱，因此積極地攝取蛋白質非常重要。
長壽秘訣｜3. 避免甜食
她對於零食的選擇也很講究。嗜甜容易導致身體「糖化」，出現斑點、皺紋等老化痕跡。因此她盡量少吃，如果真的想吃一點甜，就只取出少量零食放在小碟子上，告訴自己只能吃這麼多。
當正餐之間感到有些餓，她會選擇低熱量高蛋白的小食，像是焗豆、烚蛋和芝士。她特別喜歡焗豆，既便宜，又能提供長時間的飽腹感。一吃下去可能沒甚麼味道，隨著慢慢咀嚼就能嚐到甜味。
長壽秘訣｜4. 保持運動量
高岡邦子每周運動5天，包括去2天健身室和1堂普拉提，還會練習走路姿勢。另外，她認為日常的家居伸展運動，是保持身體健康的基礎。曾經有過嚴重髖關節問題的她，特別推薦著重提升髖關節靈活度的「青蛙式運動」，每天都會花5分鐘練習。
「青蛙式運動」練習：
- 四肢著地，手肘和腳踭內側貼在地板上，膝蓋以不會造成疼痛的程度盡可能向外伸，保持手臂和膝蓋與身體平行，呈「青蛙」姿勢。
- 保持青蛙姿勢，背部保持挺直，前後移動10次，想像正在伸展背闊肌。
- 讓盆骨左中右回來移動10次，要有意識地移動髖關節。
- 將身體重心放在手肘上，盆骨打圈移動，想像整個下半身圍繞盆骨旋轉，順時針和逆時針各10次。
「蛙式運動」每天做3組，注意如果髖關節僵硬，要避免用力過猛引起痛楚甚至受傷，建議循序漸進地進行。熟習之後就可以將每個動作從10次增加到15次。堅持每天練習，不只髖關節變得更加靈活，更有助改善全身血液循環。
高岡邦子表示，當髖關節因缺乏運動或長時間坐著而變得僵硬，會使人姿勢不良，走路時膝蓋彎曲，並且更容易背痛。提升髖部柔軟度、盆骨正位，可以降低疼痛和受傷的風險，收肚腩，促進血液流動，以緩解肢體寒冷和腫脹。
資料來源：《週刊女性PRIME》、[email protected]_bodymake
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